Ruch w profilaktyce i leczeniu otyłości

Zasadą powinno być wprowadzenie aktywności fizycznej do codziennego życia!

Zwiększenie aktywności pomaga w utracie kilogramów. Prostymi i przyjemnymi formami zdrowego ruszania się moga być:

• marsze, marszobiegi i biegi
• nordic-walking
• jazda na rowerze
• pływanie i ćwiczenia w wodzie
• zespołowe gry sportowe

   

Często stosowanymi i zalecanymi formami są także:

• zajęcia w zespołach gimnastyki dla osób z nadwagą
• odpowiednio dobrane ćwiczenia w domu
• zajęcia na siłowni

   

Najważniejsze zalecenia treningu dla osób z nadwagą:

• bądź uśmiechnięty
• odpoczynek bierny zastąp aktywnym spędzaniem czasu
• zamiast jechać windą korzystaj ze schodów
• wysiądź kilka przystanków wcześniej i przejdź je pieszo
• wybierz rodzaj aktywności ruchowej, która najbardziej Ci odpowiada
• ćwicz codziennie
• ćwicz z umiarkowaną intensywnością przez 45 – 60 minut
• nie rezygnuj z ćwiczeń z błahych powodów
• jeżeli nie możesz mniej jeść postaraj się więcej ruszać

Przed rozpoczęciem treningu wskazane jest zasięgnięcie opinii lekarza, gdyż ruch będąc lekarstwem – podobnie jak inne lekarstwa niewłaściwie używany może szkodzić.

Pozbycie sie nadmiernych kilogramów powinno być procesem zmieniającym nawyki osoby odchudzającej się. Zmianie muszą ulec nawyki dietetyczne i ruchowe. Dopiero, gdy utracie zbędnych kilogramów tkanki tłuszczowej towarzyszy trwałe stosowanie zasad zdrowego żywienia i stały udział w rekreacji ruchowej można mówić o wyleczeniu i nie obawiać się efektu jo-jo.

KWALIFIKACJA MEDYCZNA       PLANY PODSTAWOWE       PLANY DODATKOWE